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福州马拉松开跑在即他每月跑300公里一走路就痛-【资讯】

发布时间:2021-07-16 02:40:20 阅读: 来源:三维扣板厂家

海峡网10月14日讯(海都报记者 章微)12月25日,2016年福州马拉松又要开跑了,跑者们跃跃欲试。可大家知道吗,去年福州马拉松,超1/5选手跑伤。记者从各大医院获悉,因练习跑马拉松,练习长跑,跑伤了不少人。有一名年轻跑友,每月连续跑步300公里,现在一走路就痛。还有人跑步半年后,连楼梯都上不了。这些都跟运动过度和不正确的姿势有关。

福建省级机关医院康复二科运动损伤组组长黄晓群说,过度长跑对关节和韧带有损伤,跑马拉松(全程42公里195米)至少要提前3个月训练。

案例:跑步前脚掌着地 得了足底筋膜炎

“每天起床,踩地第一步,刺骨痛。”30岁的小伙子侯国华(化名)最近遇到怪事。

“这是足底筋膜炎。”福建省级机关医院康复二科运动损伤组组长黄晓群接诊后说,足跟痛有个名称叫“足底筋膜炎”。侯国华是一名跑友,跑了大概一年多,每周跑三次,每次差不多半小时,跑5公里左右。但他在跑步中,习惯前脚掌着地,引起了足底筋膜炎。

有相同情况的,还有另外一个跑友。为备战马拉松,他从今年3月开始训练,每个月跑300公里,不料4个多月后也得了足底筋膜炎,现在一走路就疼。

八字脚跑步半年 连楼梯都上不了

郭明(化名)今年35岁,身高175cm,体重180斤。为了减肥,半年前,他开始跑步。最开始每次跑3公里,后来增加到每次7~8公里。基本上是每隔一天就跑一次,坚持了半年。可是最近,他的身体不干了。他的臀部肌肉酸痛,特别是上楼梯,痛得都不想动。无奈只好到省级机关医院康复二科看病。

黄晓群接诊后发现,郭明走路和跑步都是外八字,由于姿势不正确,导致他臀中肌紧张,髋关节外旋,久而久之,造成了疼痛。

提醒:长跑最好后脚掌着地

黄晓群说,跑步时,膝关节负重是体重的4倍。过度长跑对关节和韧带都有损伤,加上很多人的跑步姿势不正确,导致了膝关节、髋关节、踝关节、足底筋膜等损伤。

他说,不少人跑步“内八字”或“外八字”,膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。运动的时间加长和强度加大,当然更容易造成关节的磨损。长跑最好后脚掌先着地。

他说,跑步会否造成损伤,主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。

瞎跑马拉松容易抽筋、休克

如今跑马拉松成为一种时尚。12月25日,福州马拉松又要开跑了。作为一名专业的运动康复师,黄晓群反复强调“马拉松不是普通人瞎跑的”,一些跑友一般平时跑个10公里,就冒险去跑全程马拉松,心肺力量跟不上,非常容易造成抽筋,甚至休克。

他建议,至少要提前3个月训练,每次训练必须20公里以上,或者10公里快速跑,同时进行力量训练,加强肌肉的支撑,并选择合适的鞋子和装备。

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